Perubahan pola tidur dan makan selama Ramadan kerap membuat pengemudi rentan mengalami microsleep—tidur sekejap yang berisiko tinggi memicu kecelakaan. Kondisi ini dipicu oleh jam biologis yang terganggu akibat sahur pagi dan aktivitas malam, serta penurunan energi ketika kadar gula darah turun drastis di siang hari, terutama antara pukul 13.00–16.00.

Tak hanya itu, kebiasaan balas dendam saat berbuka dengan mengonsumsi makanan berat atau kafein berlebihan justru memperparah kantuk setelahnya. Yagimin, Chief Marketing Auto2000, mengingatkan: "Memaksakan menyetir dalam kondisi lelah bukan hanya membahayakan diri, tetapi juga pengguna jalan lain," katanya, dalam siaran pers yang dikutip Minggu (23/3/2025)

Untuk mengantisipasinya, Auto2000 merekomendasikan enam langkah praktis. Pertama, atur siklus tidur dengan disiplin: prioritaskan tidur 6 jam di malam hari dan hindari begadang untuk aktivitas non-esensial. Redupkan lampu serta jauhkan gadget satu jam sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih optimal. Kedua, manfaatkan paparan sinar matahari pagi untuk menyetel ulang jam biologis tubuh.

Ketiga, perbaiki pola makan dengan memilih menu sahur tinggi serat dan protein seperti oatmeal, telur, atau buah, serta hindari gorengan atau karbohidrat berlebihan. Saat berbuka, awali dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang tanpa kalap agar perut tidak begah.

Keempat, batasi konsumsi kafein dan minuman bersoda yang memicu dehidrasi. Ganti dengan air putih atau jus buah tanpa gula. Kelima, jadikan power nap 20–30 menit sebagai senjata rahasia jika kantuk menyerang. Hentikan kendaraan di tempat aman dan istirahat sejenak untuk memulihkan fokus. Keenam, kendalikan emosi di jalan dengan mendengarkan musik relaksasi atau podcast inspiratif, sebab rasa lapar dan lelah rentan memicu ketidakstabilan mood.

Waspadai tanda-tanda tubuh di ambang microsleep: mata terasa berat, sering menguap atau melamun, hingga tidak sadar melewati jalur jalan. Jika gejala ini muncul, segera cari tempat istirahat terdekat. Jangan pertaruhkan keselamatan hanya karena ingin cepat sampai tujuan!

Agar tetap produktif tanpa tergesa-gesa, rencanakan perjalanan dengan menghindari jam sibuk atau rute macet. Manfaatkan break kerja untuk meregangkan badan atau minum air guna menjaga stamina. Dengan strategi ini, AutoFamily bisa menjalani puasa sekaligus menjaga keselamatan berkendara. Ingat, satu langkah preventif lebih baik daripada menyesal di kemudian hari. Selamat menunaikan ibadah Ramadan dengan penuh kewaspadaan.(*)